导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      打开胸(xiong)腔不仅(jin)仅(jin)只是(shi)身体前侧的(de)打开,它指的(de)是(shi)整个(ge)胸(xiong)腔纵向和横向面积的(de)扩大。


     人体最主(zhu)要的心脏和肺(fei)部都在胸(xiong)腔内,如果胸(xiong)腔狭窄(zhai),会直接影响呼(hu)吸系统,致使呼(hu)吸功能、质量变差(cha),从而引起人体的亚健康问题。



      打(da)开(kai)胸腔(qiang)可(ke)以为(wei)肺(fei)和(he)心脏提(ti)供更多的空间,提(ti)升(sheng)心肺(fei)功(gong)能,让呼吸更加顺畅、自在,因此打(da)开(kai)胸腔(qiang)也就变得(de)格外重(zhong)要。


      下面这组体(ti)(ti)式不仅可以(yi)帮助人体(ti)(ti)打开胸腔,还能灵活(huo)髋关节,进(jin)而提升(sheng)人体(ti)(ti)养分的吸收,改善(shan)体(ti)(ti)态,让我们一起做气质(zhi)女(nv)神!

01

支撑鱼(yu)式变体

      ·坐立,屈曲双膝,脚掌相互贴实,双膝外展;

      ·背后放置两块等高的瑜伽砖,身体慢慢后倾;

      ·肩胛骨及头部落在瑜伽砖上,双肩沉入地面;

      ·打开胸腔,保持10-15个呼吸。

02

婴儿式(shi)变体

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·肘部放在瑜伽砖上,保持10-15个呼吸。

03

小(xiao)狗式(shi)变体

      ·四角跪姿进入,双臂向前延展,下巴点地;

      ·胸腔贴地,双手放在瑜伽砖上,保持10个呼吸。

04

海豚式

      ·下犬式进入,手掌间放置瑜伽砖,屈曲前臂贴地;

      ·前额放在瑜伽砖上,收紧核心,重心前移;

      ·脚尖点地,保持10-15个呼吸。

05

板式变体

      ·放置两块瑜伽砖,分开与肩同宽,斜板式进入;

      ·双手按压瑜伽砖,屈肘,肩膀慢慢贴向瑜伽砖;

      ·保持核心,双臂向后伸展,保持10-15个呼吸。

06

俯卧撑

      ·动作05进入,双手撑在瑜伽砖上,收紧核心;

      ·伸直手臂,进入斜板式,呼气,屈曲双肘;

      ·躯干沉向地面,胸部尽可能低于双手;

      ·跟随呼吸,动态练习10-15次。

07

下巴倒(dao)立式

      ·下犬式进入,双手按压在两块瑜伽砖上,收紧核心;

      ·屈曲手肘,重心向前,下巴着地,肩膀离地;

      ·抬起左腿向上,髋部上提,转动骨盆向上向后;

      ·抬起右腿离地,双腿并拢向上,保持10-15个呼吸。


      练瑜(yu)伽(jia)过程中,你坚持、改变、自律,让自己成(cheng)为最好的(de)自己,重新定义自己的(de)生活状态(tai),做一(yi)个经得起(qi)岁月考验的(de)人!Namaste~

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