导读: 每每练习到后弯体式。腰弯不下去,手臂抓不到脚....但是又想别人一样做到完美的后弯,怎么办呢?

今天的练习难度为:★★★


      难道真的(de)是因为腰部太“硬”了吗?不然(ran),腰硬是一方面,想要练好(hao)后弯,你肩部的(de)灵活度以及双腿的(de)力量(liang)也不能缺少!

      所以后弯(wan)之前, 我们来学习一组灵(ling)活肩部(bu)、手臂以及稳固腿部(bu)力量的(de)练习!

今日课(ke)程



内容:安(an)全后弯热身(shen)练(lian)习(xi)
出镜:若(ruo)烟(yan)老师(拍摄:瑜伽(jia)网)
时长(zhang):9′12"




练习要点



      01、牛面式看似简单,但对于肩膀僵硬和紧张的伽人来说,做起来是很困难的。在做的过程中,很容易让肩膀耸起,上半身歪斜,而正确的做法是需要两只手臂相互配合,两个肩膀要始终等高,保持脊柱的向上延展,且双眼看向前方,肋骨不外翻。


      对于(yu)双手无法相触的练习(xi)者来说(shuo),可以利用一根(gen)伸展带在背(bei)后辅(fu)助练习(xi),从而降(jiang)低难度。

      02、注意一点,所有的后弯都不是用腰椎来弯曲向下的,而是更多的去关注骨盆的运动方向。试想一下,如果你在后弯时无意识使用了腰椎,那么很容易发现一点,你的后弯幅度会大大受限,另一方面也在损害腰椎。

      如(ru)果想(xiang)要感知骨(gu)(gu)盆(pen)的(de)运(yun)动(dong),练习者(zhe)可以将(jiang)手(shou)放在髋的(de)两侧,然后(hou)一点(dian)点(dian)的(de)向(xiang)后(hou)弯曲,双手(shou)去感受骨(gu)(gu)盆(pen)向(xiang)后(hou)向(xiang)下的(de)运(yun)动(dong)。骨(gu)(gu)盆(pen)一转动(dong),胸椎(zhui)也(ye)就(jiu)会跟(gen)着延展了!
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