导读(du): 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       现在不管(guan)是老人还是十几岁的学生,每(mei)个人都有手(shou)机,坐公(gong)交、坐地铁(tie),甚至(zhi)蹲(dun)厕所也要拿着手(shou)机刷(shua)刷(shua)刷(shua)。


      据相关调查显示,不论是学生还是城市务工人员、白领等人群,都高度依赖互联网,可以忍受手机不在身边的极限是3个小时。


      伴随着手机的普(pu)及,长期(qi)使(shi)用手机导(dao)致颈椎(zhui)病的发病率(lv)也在(zai)不断提(ti)高,还会引(yin)起一些列相关并发症。


      长时间低头可能致使颈椎生理曲度丢失,甚至反弓,加速颈椎退变、导致脊髓神经受压,从而引起颈部疼痛、麻木、发力等症状,还会引起四肢瘫痪等并发症。


      今天小(xiao)编给各(ge)位伽人分享(xiang)一组瑜伽肩(jian)颈(jing)理疗的体(ti)式动作,不仅可以(yi)缓解肩(jian)颈(jing)疼痛、预防颈(jing)椎病,还能有(you)效改善圆肩(jian)驼背,让你更有(you)气质。


1.牛面式

      ·山式坐姿进入,双腿交叠,右腿压在左大腿上;

      ·右臂高举过头屈肘,肘尖贴近后脑,指尖朝下;

      ·弯曲左肘,指尖向上,双手在背后十指相扣;

      ·保持10-15个呼吸,放开双肘左右交换练习。


2.双角式

      ·山式站立,双脚打开2倍肩宽,双手背后相交;

      ·呼气,上半身前屈,两臂向头上方和后方伸展;

      ·头部尽量贴近两小腿之间,保持10-15个呼吸。

3.猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上,下巴找向锁骨;

      ·吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。

4.叩首式

      ·跪坐,臀部放在两脚跟上,双手自然下垂;

      ·呼气,上身向前弯曲,前额触地,延展脊柱;

      ·双臂贴于地面,手指指向后方,掌心向上;

      ·抬起臀部,让头顶触地,两腿垂直地面;

      ·保持10-15个呼吸,之后回复跪坐姿势。

5.骆驼式

      ·跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地;

      ·双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯;

      ·双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上;

      ·胸腔打开,髋与膝在一条直线上垂直于垫面;

      ·保持10-15个呼吸。

6.狮身人面式

      ·仰卧,脚背压实地面,双手平放在胸部两侧;

      ·吸气,肩胛骨缩拢,胸腔上提,上体微微后弯;

      ·手臂伸直向前,小臂贴地,腕肘、肩同宽;

      ·吸气,延展腰椎,呼气,双肩向下放松;

      ·保持10-15个呼吸。

7.弓式

      ·俯卧,下巴点地,双臂放于体两,掌心贴地;

      ·屈膝,小腿收近臀部,双手向后抓双脚脚踝;

      ·双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状;

      ·顺畅自然地呼吸,保持10-15个呼吸。

8.仰卧束角式

      ·仰卧,屈膝,两脚张贴合,膝盖向两边打开;

      ·膝关节尽量靠近地面,双臂在体侧自然放松;

      ·保持10-15个呼吸。


      经常练习上(shang)述(shu)体式,缓解肩颈(jing)(jing)不适(shi),让肩颈(jing)(jing)背部的经脉顺畅(chang),远(yuan)离(li)颈(jing)(jing)椎病(bing)。


      每人每天拥有(you)24小时,有(you)人精(jing)心经营,有(you)人混沌糊(hu)弄,精(jing)彩的人生都是经营出来的!加油,瑜伽人!

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