导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       对于上班族来(lai)说,工(gong)作日一坐就是一整天,久而久之,就会在我(wo)们(men)的臀(tun)部、腰(yao)部囤积大量的脂肪(fang)。


      不(bu)仅大腿、腰部(bu)越来越粗,臀部(bu)也(ye)会(hui)越来越胖,于是也(ye)就出(chu)现了“办公臀”!



     “办公臀”不仅影响身材,还容易导致下背部、膝盖和脚踝疼痛,使活动范围受限,严重时还会导致糖尿病、心脑血管疾病的发生。


      新浪曾调查发现,近八成的职场女性都存在办公臀。以色列的相关研究者发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。


      你还要继续下去么?赶快跟小编一起瑜伽起来,摆脱“办公臀”,练出性感蜜桃臀!

01

仰卧脊柱扭转

      ·仰卧,双腿并拢,双手向身体两侧延展;

      ·右腿跨过左腿贴地,上身躯干保持正直;

      ·屈左膝,右手牵拉左脚靠近臀部;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

02

支撑鱼式

      ·仰卧,双腿伸直,肩胛骨及头部下方放置瑜伽砖;

      ·双手放在臀部两侧,双肩沉向地面;

      ·打开胸腔,保持10-15个深长呼吸。

03

睡天鹅式

      ·由下犬式进入,迈左脚放在两手掌之间;

      ·小腿垂直垫面,膝盖向外打开,小腿平放在垫面; 

      ·右脚背脚踝贴地,躯干向前折叠,胸腔贴向地面;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。

04

  蝗虫式

      ·俯卧, 双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱;

      ·呼气时,同时抬双腿双手向后向上伸展;

      ·利用背部力量,打开胸腔,延展身体的前侧;

      ·肩胛骨向后向下,保持10-15个呼吸。

05

  弓式

      ·俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;

      ·屈膝,小腿收近臀部,双手向后抓双脚脚踝;

      ·双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状;

      ·顺畅自然地呼吸,保持10-15个呼吸。

06

  桥式

      ·仰卧,屈膝,双脚跟靠近臀部,小腿垂直地面;

      ·手臂压实地面,髋部抬起,保持10-15个呼吸。

07

膝碰胸式

      ·仰卧,背部贴实地面,双腿伸直并拢;

      ·屈曲双膝,双膝尽量靠近胸部,双手抱住膝盖;

      ·背部挺直,保持10-15个呼吸。

08

双腿背部伸展式

      ·坐在垫子上,双腿伸直,躯干由髋部向前折叠;

      ·双臂自然放在体侧,伸展脊柱,保持10-15个呼吸。


      瑜伽(jia)就像一只储蓄罐,你(ni)投(tou)入的每一份努力,都会在未来的某一天(tian),回馈于(yu)你(ni),而你(ni)所(suo)要(yao)做的,就是每天(tian)坚持一点点。Namaste~

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