导读: 对于多数爱美的人来说,都尤其害怕两个字——衰老,担心皮肤松弛、下垂,脸上增添皱纹,所以各种抗衰老的食物和美容护肤品格外盛行,甚至现在二十多岁的年轻人都走上了皮肤抗衰之路......

今天的知识点难度为:★★★☆

       其实我们人体最先衰老的,不是脸,而是身体内部的新陈代谢、血液流动、关节的衰老,然后才出现在身体的表面,这是一个由内而外的过程。而最先衰老也最先展现出来的是关节,是我们的——肩和背


      这也是为什么有的伽人并不胖,但是总给人肩膀厚实雄壮、含胸不精神的感觉,一方面是由于肩关节的不灵活、胸背部的肌肉紧张;另一方面是进行了不正确的练习,导致肱二头肌过于发达。

      如果想要改善肩背部和关节的问题,找对方法很重要,今天小编就给大家带来这组[肩背减脂术],告别虎背熊腰!


今日课程


1、反祈祷式


  • 英雄坐于垫面,挺直腰背

  • 伸直双臂,双手背后合掌,带动胸腔向前向上

  • 伴随着呼吸双手向内旋转,并且来到肩胛骨的位置

  • 在体式中保持5~8个呼吸


      注意不要翻肋骨,在体式的停留中去感受大臂外旋、肩膀外旋、肩胛骨向内靠近的感觉,尽量让双手的五指和掌根并拢。对于双臂双手和肩关节不够灵活的练习者来说,可以先让双臂两侧伸展,然后旋转手臂来到背后,再让手掌相贴。



2、脊柱扭转变体2


  • 坐于垫面,双手背后撑地,手指尖朝向外侧

  • 屈右膝右脚放于左膝上

  • 吸气,双臂和触地脚共同推地起身

  • 呼气伸展右腿向上,再次呼气下落身体

  • 重复2-3次换另一边练习,进行10~20组


      注意两点非常重要的事情:①两肩远离耳朵,并找到大臂和肩膀外旋的感觉,同时不外翻肋骨;②屈膝脚“踩”在伸展腿上方时是有控制的不施力的,这样能够保护伸展腿的膝盖。


     ps生活小技巧:如果肩颈、背部疼痛,注意晚上睡觉的时候不要采取侧卧婴儿式

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