导(dao)读(du): 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       中(zhong)医上有(you)讲:“万病(bing)之源源于(yu)血,百(bai)病(bing)之由由于(yu)气。经络通百(bai)病(bing)消(xiao),血液清颜如玉(yu)”。


      气血是人体生命活动的物质基础,全身各组织器官只有得到气血的滋养才能完成正常的生理功能。



      而经络就(jiu)是人体气血运行的通道,能将营养物质输(shu)送(song)到(dao)全身各个器(qi)官组织,使脏腑得以(yi)滋养,筋骨得以(yi)濡润,关节得以(yi)通利(li)。


      因此,经络影响着人体气血的运行和各个脏腑的正常运作,身体通则不痛,痛则不通,经络不通身体就会有疼痛,那么,经络不通该怎么办?


      常练下面这组动作拉伸(shen)肌肉,促进(jin)血液流通,从而改善经(jing)络(luo)堵塞,疏通人体经(jing)络(luo)气血。

1

仰卧手抓脚趾伸展式

      ·仰卧,双腿伸直,保持脊柱中立;

      ·屈右膝,右膝拉向胸部,左腿伸直贴实垫面;


      ·右腿伸展,右腿尽量拉向脊柱,停留30s后换边。


2

猫牛式

      ·四角跪姿进入,双手双腿打开与髋同宽;

      ·呼气,含胸拱背,背部向上;


      ·吸气,臀部向上,腹部收紧下沉;

      ·保持脊柱中立位延展收缩,动态练习10-15次。


3

狮身人面式变式

      ·俯卧,小腿脚背压实地面,双手平放在胸部两侧;

      ·吸气,肩胛骨缩拢,胸腔上提,上体微微后弯;

      ·抬起右腿向上伸展保持2-3个呼吸;

      ·手臂伸直向前,小臂贴地,腕肘、肩同宽;

      ·吸气,下巴收向锁骨,右腿放回地面;

      ·延展腰椎,左右各重复练习5-10次。

4

骑马式

      ·下犬式进入,右腿向后向上伸展,屈膝收向腹部;

      ·右脚前跨,将右脚放至双手之间,小腿垂直地面;

      ·髋部下沉,左膝着地,小腿及脚背贴实地面;

      ·延展脊柱,保持10-15个呼吸。

5

半神猴式

      ·体式4进入,屈左膝,大腿垂直地面;

      ·右腿伸直,躯干向前向下贴向右腿;

      ·保持10-15个呼吸,体式4-5换边重复练习。

6

单腿脊柱前屈伸展式

      ·山式站立,双脚分开,呼气,躯干前屈;

      ·双手指尖张开撑地,尽量向上向后抬高左腿;

      ·双膝绷紧,保持10-15个呼吸,换边重复练习。

7

战士二式变式

      ·山式站立,跳步分开双腿约2.5倍肩宽;

      ·双手侧平举,转右脚90°,左脚微内扣;

      ·尾骨下垂,屈右腿,右小腿与地面垂直;

      ·头向左倾,手掌同时向左伸展,保持2个呼吸;

      ·头向右倾,手掌同时向右伸展,保持2个呼吸;

      ·左右动态练习5-10次。


      瑜伽是(shi)一条缓(huan)慢(man),但(dan)幸福的路,不要慌慌张(zhang)张(zhang),也不要急于求(qiu)成,一点一滴(di)积累,欲速(su)则不达,慢(man)慢(man)来,反(fan)而会比(bi)较快。Namaste~

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